【ダイエット料理】ごま油香る菜の花と納豆のごはんのレシピ作り方|姫ごはん

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納豆には脂質・糖質をエネルギーに変えるのに必要な
ビタミンB2が豊富に含まれているのでダイエットに効果的な食事なのです☆
ビタミンCの豊富な菜の花を合わせることによって、美肌効果もアップ☆

★ごま油香る菜の花と納豆のごはん レシピ
≪材料1人分:303Kcal≫
菜の花    2本
納豆(たれも使います)1パック
梅干し    1コ
雑穀ごはん  お茶碗軽く1杯
長ネギ    白い部分5㎝くらい
ゴマ油    少々

≪作り方≫
1.菜の花は、熱湯でサッと茹でて、食べやすい
 大きさに切る。

2.梅干しは、細かくたたく。
 長ネギは、小口切りにする。

3.納豆とタレを混ぜて、菜の花・梅干し・ごま油を
 入れて混ぜる。

4.雑穀ごはんに納豆をかけて、長ネギを散らして
 完成です☆

★ナスの焼き浸し レシピ
≪材料1人分:45Kcal≫
ナス     輪切りで3㎝
白だし    小さじ1
ごま油    適量
しょうが(チューブ)少々

≪作り方≫
1.ナスは、食べやすい大きさに切る。

2.フライパンにごま油を入れて加熱し、ナスをこんがりと焼く。

3.お皿に盛り付け。
 ナスに白だしをかけて、しょうがを添えて完成です☆

★あさり豆腐 レシピ
≪材料1人分:42Kcal≫
あさり     2コ
木綿豆腐    30gくらい
酒       大さじ1
味付けポン酢  少々  

≪作り方≫
1.あさりは砂抜きをする。

2.耐熱容器に、あさり・豆腐を入れて酒をかけてラップをする。
 電子レンジ(500w)で1~2分加熱する。
 (あさりの口が開いたらOK。)

3.味付けポン酢をかけてお皿に盛り付けて完成です☆

★付け合わせ
≪材料1人分:49Kcal≫
スナックえんどう 1本
ミニトマト    1コ
マヨネーズ    小さじ1
パイナップル  2切れ

≪作り方≫
1.スナックえんどうは、茹でて筋を取って半分に割る。

2.マヨネーズとミニトマトと合わせてお皿に盛り付け。
 パイナップルも添えて完成です☆

☆ワンプレート全部合わせて439Kcalです☆

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