オンラインで受けられるお料理教室・期間限定で受講者募集中⇒http://charisma.media/hime-gohann
納豆には脂質・糖質をエネルギーに変えるのに必要な
ビタミンB2が豊富に含まれているのでダイエットに効果的な食事なのです☆
ビタミンCの豊富な菜の花を合わせることによって、美肌効果もアップ☆
★ごま油香る菜の花と納豆のごはん レシピ
≪材料1人分:303Kcal≫
菜の花 2本
納豆(たれも使います)1パック
梅干し 1コ
雑穀ごはん お茶碗軽く1杯
長ネギ 白い部分5㎝くらい
ゴマ油 少々
≪作り方≫
1.菜の花は、熱湯でサッと茹でて、食べやすい
大きさに切る。
2.梅干しは、細かくたたく。
長ネギは、小口切りにする。
3.納豆とタレを混ぜて、菜の花・梅干し・ごま油を
入れて混ぜる。
4.雑穀ごはんに納豆をかけて、長ネギを散らして
完成です☆
★ナスの焼き浸し レシピ
≪材料1人分:45Kcal≫
ナス 輪切りで3㎝
白だし 小さじ1
ごま油 適量
しょうが(チューブ)少々
≪作り方≫
1.ナスは、食べやすい大きさに切る。
2.フライパンにごま油を入れて加熱し、ナスをこんがりと焼く。
3.お皿に盛り付け。
ナスに白だしをかけて、しょうがを添えて完成です☆
★あさり豆腐 レシピ
≪材料1人分:42Kcal≫
あさり 2コ
木綿豆腐 30gくらい
酒 大さじ1
味付けポン酢 少々
≪作り方≫
1.あさりは砂抜きをする。
2.耐熱容器に、あさり・豆腐を入れて酒をかけてラップをする。
電子レンジ(500w)で1~2分加熱する。
(あさりの口が開いたらOK。)
3.味付けポン酢をかけてお皿に盛り付けて完成です☆
★付け合わせ
≪材料1人分:49Kcal≫
スナックえんどう 1本
ミニトマト 1コ
マヨネーズ 小さじ1
パイナップル 2切れ
≪作り方≫
1.スナックえんどうは、茹でて筋を取って半分に割る。
2.マヨネーズとミニトマトと合わせてお皿に盛り付け。
パイナップルも添えて完成です☆
☆ワンプレート全部合わせて439Kcalです☆
【おすすめ動画はこちら♪】
★お米から作る本格レシピ
牡蠣とベーコンのリゾット
★女子力高め!サラダを華やかに美しく
生ハムのバラと柿のサラダ もちもちパンケーキ
★ぷりぷりな海老がおいしい
かんたん海老だんご鍋
★絶対美味しい!
イカの塩辛とキャベツのバターパスタ
★かんたん!おいしい!
渡り蟹とアサリのブイヤベース
★おうちカフェ気分で♪
ホタルイカとトマトのパスタ
【姫ごはん】とは、、
材料は1人分!
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」
「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれるごはんのレシピ。
電子書籍・DVD「姫ごはん」シリーズ(ゴマブックス)
は、現在10作好評発売中☆
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢です☆
#料理 #レシピ #料理動画